中醫(yī)專(zhuān)家詳解三伏天養(yǎng)生

本報(bào)訊（記者尚子琪）7月24日，市政府新聞辦召開(kāi)“三伏天養(yǎng)生”新聞發(fā)布會(huì)，由市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)生分享中醫(yī)養(yǎng)生智慧，幫助市民群眾安然度過(guò)酷暑，保持身心健康。

今年三伏天為7月20日至8月18日，歷時(shí)30天，是一年中最熱、濕氣最盛的時(shí)期。專(zhuān)家建議，應(yīng)避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)暴曬，外出戴帽、備藿香正氣水。空調(diào)溫度不低于26℃，避免直面風(fēng)口，出汗后別急著沖冷水澡。晨起或傍晚可在陰涼處散步，讓身體微微出汗，幫助排濕，但忌大汗淋漓。

關(guān)于三伏天作息飲食，專(zhuān)家建議晚上11點(diǎn)前入睡，早上6至7點(diǎn)起床，午間可小憩15到30分鐘。飲食應(yīng)以清補(bǔ)為基本原則，少吃酸性食物，減少油膩刺激食物攝入，避免食用寒涼食物。針對(duì)夏季出汗多，身體水分和電解質(zhì)流失嚴(yán)重等問(wèn)題，可食用綠豆湯、冬瓜荷葉湯緩解暑濕困脾、津液損耗。日常可按摩陰陵泉、內(nèi)關(guān)穴、合谷穴，助力“祛濕養(yǎng)心”。運(yùn)動(dòng)方面，可選擇飯后散步10分鐘、八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”等溫和的運(yùn)動(dòng)，避免在高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，以“微微出汗”為度。此外，可采用按摩中脘穴、捏脊、泡腳等，調(diào)理脾胃功能。

三伏天“冬病夏治”是中醫(yī)特色。可采用三伏貼、艾灸養(yǎng)生等方式，調(diào)理冬季易發(fā)作的虛寒性疾病。針對(duì)冬季易感冒、怕冷的人群，三伏天可適當(dāng)吃羊肉、桂圓、生姜等溫陽(yáng)食物。專(zhuān)家表示，“冬病夏治”并非人人適合，孕婦、陰虛火旺（易口干、便秘）、皮膚潰爛者不宜，建議先咨詢(xún)中醫(yī)師，根據(jù)體質(zhì)調(diào)整方案。暑濕感冒是三伏天常見(jiàn)問(wèn)題，預(yù)防和緩解可從“避濕、清暑、化濕”入手，避免“冷熱交替”、保持環(huán)境干爽。